قائمة الطعام الصحي للمرأة الحامل

تتساءل المرأة الحامل ما هي الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها خلال فترة الحمل. إليك أهمها:

البروتين هو أساس أي نظام غذائي صحي – الأحماض الأمينية والأطعمة الغنية بالبروتين أهم فوائدها أنها تبقي نسبة السكر في الدم مستقرة. وأفضل البروتينات للنساء الحوامل: البيض، اللحوم الخالية من الدهون والاسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا، والمكسرات، والكينوا.

كما أنّ ال طفلك يحتاج إلى الألبان قليلة الدسم لعظامه المتنامية، فهذا المعدن يساعد أيضا على بناء العضلات والأعصاب.

من جهة أخرى، بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية، وأهمها نوع يسمى DHA، ويشار إلى هذه الدهون صحية لأنها “ضرورية”.

واللحوم الحمراء غنية بالحديد، عنصر حاسم في خلايا الدم الحمراء وطفلك يحتاج الى الحديد فهو يبني الدماغ من خلال تعزيز الروابط العصبية. وإذا كنت لا تأكلين اللحوم، فعليك بأكل الخضر الورقية الداكنة والفاصولياء المجففة المطبوخة، والكينوا والعدس والفواكه المجففة والتوفو والفلفل الأحمر، والحمضيات، والطماطم والفراولة والكيوي.

وواحد من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل هو الفيتامين (ب)، والعدس غني به، وله تأثير وقائي قوي ضد عيوب الأنبوب العصبي، كما أنّ الخضر الورقية الداكنة، والهليون، والفاصولياء، تحتوي على حمض الفوليك.

وفي النهاية، 8 أكواب من المياه في اليوم تساعد طفلك على بناء خلايا جديدة، وتقديم المواد المغذية، وطرد السموم، وأكثر من ذلك، المياه أيضا تجعلك تشعرين بالشبع.