تمارين لتقوية القدم

تتعرض القدمان عادة للإهمال رغم أهميتهما الشديدة لصحة الجسم كلّه. ويمكن أن يؤدي ضعف القدمين أو أي خلل يصيبهما، في الإضرار بالركبة والأرداف والعمود الفقري أيضا. وينصح الخبراء بتمارين معينة للقدمين بالإضافة إلى المشي الحافي بين الحين والآخر، لما له من آثار في تقوية عضلات القدم، ويؤكدون أن هذه التمرينات تقوّي أيضا من درجة الإحساس في القدم وبالتالي تحمي من السقوط.

وعرضت خبيرة العلوم الرياضية الألمانية كارولينا هايلمان مجموعة من التمارين لتقوية القدم تضمن صحة العمود الفقري والشكل المناسب للجسم كله. ويتركز التدريب الأول على الوقوف على سطح مستو ثم محاولة الوقوف بحذر على أطراف الأصابع مرة والكعب مرة أخرى، مع تجنب أن تكون القدمان على شكل حرف x.

كما اكدت هايلمان أهمية تدريب عضلات القدم بين الحين والآخر فتقوية عضلات تلك المنطقة لا يقل أهمية عن باقي أنواع الرياضات التي نمارسها.

وقالت: “ان المشي مفيد لصحة الجسم والروح، لكن تدريبات المشي المنظمة تساعد أيضا على تقوية القدمين”. ونصحت بالمشي خطوة صغيرة ثم الوقوف على مشط أحد القدمين بالتبادل. ويمكن أداء هذا التمرين لمدة خمسة أمتار مثلا، من دون حذاء وعلى سطح مستو.

وتحتاج أصابع القدم أيضا للتدريب وهنا يمكن الوقوف بشكل معتدل ثم ثني أصابع كل قدم للداخل وإعادتها لوضعها الطبيعي مع الحرص على بقاء الكعب دائما على الأرض ومن دون تحريك. ويساعد هذا التمرين في تقوية الأصابع لاسيما إذا تم القيام به من 8 إلى 12 مرة لكل قدم.

ويمكن أداء تمرينات تقوية القدمين بمتعة، إذ أن القفز في الهواء من الحركات المفيدة لتقوية القدمين. والقدم أيضا بحاجة للتدليك وهو أمر ممكن عن طريق وضع كرة تنس تحت القدم وتحريك القدم عليها.