تعرّفوا على الصديق الأمثل لدماغكم

للحفاظ على دماغ شاب وقويّ، لا يكفي التقيّد فقط بغذاء صحّي وممارسة الرياضة والخضوع لتدريبات منتظمة عن طريق حلّ الكلمات المتقاطعة أو تعلّم لغة جديدة، إنما يجب أيضاً ضمان ساعات كافية من النوم المريح، بعدما أجمعت كل الدراسات على أهمية ذلك. لماذا صُنّف النوم بالصديق الأمثل لدماغكم؟، كلّ شيء يعتمد على دماغكم، بدءاً من السعادة وصولاً إلى كل إحساس تشعرون به. عندما ينقصكم النوم، تتدهور وظائفكم الإدراكية إلى مستوى أقلّ من المثالية، ما يجعل من الصعب التأقلم مع اليوم بشكل جيّد. الأمر الذي يشكّل تهديداً كبيراً للمزاج، والذاكرة، لا بل أكثر.

في السياق ذاته، أوصت مؤسسة “National Sleep Foundation” الأميركية بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كلّ ليلة لجني الفوائد الناتجة عن الحصول على ليلة مناسبة من الراحة. عندما يتعلّق الأمر بالنوم، فإن تأمين ساعات جيّدة أمر مهم خصوصاً للدماغ. إليكم في ما يلي أهم الطرق التي تُظهر كيف يمكن للنوم تحويل دماغكم وأيضاً حياتكم بشكل إيجابي:
– تعزيز الصحّة العقلية: قلّة النوم على المدى الطويل قد ترفع أعراض الكآبة، فضلاً عن أن عدم الحصول سوى على راحة ضئيلة قد يزيد مشاعر التوتّر والقلق. وإذا كنتم تعجزون عن النوم، إنهضوا من فراشكم ومارسوا تمارين الإسترخاء أو دوّنوا مذكّراتكم لمساعدة عقللكم على الاستعداد للراحة.

– جعل الذاكرة أكثر نشاطاً: ضمان ساعات كافية من النوم يساعد الدماغ على البقاء ذكياً ويعزّز القدرة على التذكّر. الدماغ الذي يحصل على ما يكفيه من الراحة يُتيح لكم تذكّر مهام ووقائع، وحتى أسماء أساتذتكم في المدرسة.

– تحسين المزاج: قلّة النوم تصعّب قدرة الإنسان على تنظيم مشاعره، حتى محفّزات التوتر المحايدة إلى حدّ ما، التي قد تتحكّمون بها من دون غضب قد تبدو أكثر شدّة عندما تعجزون عن الحصول على ساعات نوم كافية.

– إتخاذ القرارات: النوم يؤثّر كثيراً في القرارات المتخذة، واللافت أنه يساعد على اتخاذ خطوات جيدة.

– التركيز على المهام اليومية: النوم يساعد في الحفاظ على الذكاء والوعي طوال اليوم، ما يجعل المهام التي يجب تحقيقها تبدو أكثر سهولة للتنفيذ عمّا قد تظهر لكم عندما لا تنامون جيداً. حتى أن القيلولة قد تساهم في تعزيز تركيزكم.

– تصفية الذهن: الدماغ ينظّف نفسه من النفايات أو السموم السيّئة التي تتراكم مع الوقت، ويتمّ ذلك عندما يحصل على ساعات كافية من النوم. ولعلّ هذا هو التفسير الأنسب لشعوركم بحال أفضل بكثير عندما تستيقظون من النوم المريح والجيّد.