ودّعوا الجوع بهذه الخدع البسيطة

إذا كنت ممن جربوا أنواع الحميات المختلفة من دون أن ينجحوا في إنقاص وزنهم، أو شعرت بالملل من كثرة النصائح لتخفيف الوزن، فيمكنك الآن اللجوء إلى بعض العادات البسيطة لتقليل كميات الطعام التي تأكلها مع الشعور بالشبع. ومن هذه العادات البسيطة نذكر:

– تناول الطعام في الظلام: توصل باحثون إلى حقيقة مفادها أن هذا الحل يساعد في تخفيض الوزن، لأن الشخص يأكل كمية أقل من الطعام. التجربة أثبتت أن عدم مشاهدة الشخص للطعام الذي يأكله، تزيد من تركيزه في مكونات الأكل وطعمه، وبالتالي يأكل قدراً أقل مقارنةً بوجود الضوء وقلة التركيز. كما رأى الباحثون أن الشخص المغمض العينين يأكل حتى يشبع فقط لأنه لا يرى الكمية الموضوعة أمامه، على العكس في حال كان يرى الطعام الذي يأكله فإنه لن يشبع حتى ينتهي صحنه.

– التركيز مع الطعام: النصيحة الأولى لدى خبراء التغذية هي الابتعاد عن تناول الطعام أمام التلفاز أو خلال قراءة كتاب أو في السينما، لأن العقل لا ينتبه للكمية التي أكلتها.

– الأكل ببطء: إذا أعطيت كل لقمة تأكلها حقها في المضغ (20 إلى 25 مرة)، فإنك بذلك تسمح لهرمونات الشبع بالوصول إلى المخ وإعطاء الشعور بامتلاء المعدة.

– البروتين على الإفطار: دعك من الفطائر في الصباح واتجه إلى البيض المقلي أو المسلوق، وستلاحظ أنك تأكل كمية أقل من الطعام. وحده البروتين صباحاً أثبت قدرةً على إضعاف الشهية، ومن ثم تقليل كمية الطعام التي يأكلها الإنسان على مدار اليوم.