إستبدلوا القهوة بهذه الخطوات

إذا كانت القهوة لم تعد تساعدك على البقاء صاحياً، يمكنك البحث عن وسائل جديدة تمدّك بالنشاط، وخصوصاً خلال فترة الصباح الباكر. في ما يلي، أبرز الخطوات للشعور بالنشاط والاستغناء بشكل كلي عن مادة الكافيين:

– مقاومة الهاتف الذكي: كلما قضى الشخص وقته في الإنشغال بالأجهزة الإلكترونية والإنترنت، كلما تشتت انتباهه بسبب مصادر المعلومات المتعددة وقراءة الرسائل الإلكترونية والنصية، ما يجعله أقل قدرة على الانتباه، وحجب المعلومات المزعجة والتركيز على مهمة واحدة.

– اسمح بدخول أشعة الشمس إلى الغرفة: التعرّض لأشعة الشمس الطبيعية يساهم في علاج الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية، كما يساعد ضوء الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية الخاصة بك.

– تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين: أثبتت الأبحاث أن وجبة الفطور الصحية لها تأثير مباشر على كيفية أداء الأطفال في المدرسة. أما وجبة الفطور الأمثل لأجسامنا فهي تلك الغنية بالمأكولات التي تتضمن مادة بالبروتين.

– تناول كوباً من الماء: يؤدي جفاف الجسم إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز، وحصول تغييرات في المزاج. لذلك، يجب أن يتأكد الجميع من الحصول على كمية كافية من المياه.

– رائحة أعواد القرفة وزيت النعناع: وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستنشقون رائحة أعواد القرفة وزيت النعناع هم أكثر يقظة وقدرة على أداء أفضل ونشاط أفضل.

– حاول الضحك باستمرار: الضحك يؤدي إلى الإجهاد الإيجابي وانخفاض الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، ويمكن أن ينتج آثارا مماثلة لآثار التمارين الرياضية الخفيفة. ويؤدي الضحك إلى تمدد العضلات، وارتفاع ضغط الدم، والتنفس بشكل أسرع، ما يشعر الأشخاص بالنشاط.

– امضغ العلكة: يؤدي مضغ العلكة إلى تحسين المزاج والوظائف المعرفية، خصوصاً العلكة على طعم النعناع والفاكهة.