Lama FM Radio station for Arab in USA
يحتفل العالم في الأيام الأولى من شهر آب/ أغسطس بالأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية. ونحن أيضاً على “أنا زهرة” سنحتفل معك بهذا الأسبوع من خلال تقديم بعض النصائح للمرأة المرضعة، وكشف بعض الحقائق العلمية عن هذا الموضوع. اليوم سنتناول علاقة الرضاعة الطبيعية بخسارة الوزن، فما مدى صحة ذلك؟
الرضاعة الطبيعية هي إحدى أفضل الطرق لخسارة الوزن بعد الولادة، فهي تساعد على حرق ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد وأكثرها من الدهون. لكن هذا لا يعني ان المرأة المرضعة يمكنها تناول ما يحلو لها لأن ذلك يسبب في زيادة وزنها.
المرأة المرضعة يجب أن تتناول بشكل صحي لكي تتمكن من خسارة وزنها. يجب عليها ان تركز على تناول الخضار والفواكه واللحوم الصحية ومنتجات الحليب الخالية من الدسم والنشويات الكاملة، والتي تمنحها الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ولا تسبب لها زيادة الوزن.
واليك هنا مثال عن النظام الغذائي الخاص بالمرأة المرضعة:
الصباح: كوب من الحليب مع كوب من الكورن فليكس وكوب من التوتيات
وجبة خفيفة: كوب من الجزر
الغداء: صحن من السلطة مع كوبين من الباستا السمراء وقطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي
وجبة خفيفة: صحن كبير من الفواكه الطازجة
وجبة خفيفة: قطعتين من بسكويت الشوفان
العشاء: رغيف من خبز الشوفان مع قطعتين من الحبش وقطعة من الجبنة وصحن من الخضار.
